Normalmente unha persoa que decide superar a adicción ao tabaco non recorre a un especialista, senón que intenta atopar un xeito de deixar de fumar na casa de xeito rápido e sinxelo. Hai moitas formas de facelo: a farmacia ofrece medicamentos, comprimidos, xesos, sprays, a medicina tradicional ofrece un rico conxunto de métodos.
Non obstante, a base para o éxito será unha reestruturación do pensamento e da forza de vontade, porque incluso co uso de medios auxiliares, nada funcionará sen un autocontrol estrito. É posible renunciar completamente aos cigarros en 1-2 días, moitos nin sequera precisan apoio adicional. As persoas que fixeron isto a pesar de fumar durante moito tempo non entenden como se infla un problema tan grande ao renunciar ao hábito. É todo sobre o humor.
Como abandonar un hábito de súpeto?
A dependencia física dos cigarros non é tan forte como a dependencia psicolóxica. Polo tanto, o traballo principal para deixar de fumar debe realizarse con actitudes, unha forma de pensar.
As persoas que precisan saír por motivos médicos poden facer fronte ao hábito en cuestión de segundos: non precisan sintonizar, fumar o último mentres gozan do fume e esmagar o paquete de xeito espectacular. Cando hai unha opción entre a vida e o cigarro, vostede sabe exactamente como deixar de fumar en 5 minutos; neste caso, a decisión é obvia e non hai que pensalo. Non obstante, cando as consecuencias do tabaquismo se estenden co paso do tempo e a perspectiva de morrer por cancro ou un ataque cardíaco é moi difusa, parece que non hai razóns para empregar forza de vontade.
É importante que un fumador se motive agora mesmo a un estilo de vida saudable: escoitar e darse conta de que é mellor deixar este minuto que tratar consecuencias graves en cinco a dez anos.
Deixa de fumar nun día
Un xeito rápido de deixar de fumar é tirar o paquete e non volver tocar os cigarros. Cando unha persoa pode sobrevivir varios días sen tabaco, gaña confianza nas súas habilidades. De feito, os que renunciaron á adicción teñen unha tremenda razón para estar orgullosos; isto é realmente un indicador de forza de vontade. Pero é importante non romper no futuro: o desexo de coller de novo un cigarro pode aparecer nun ano, dous ou 10.
A recomendación para estirar o cese do cigarro non só se aplica ás mulleres embarazadas: é realmente o mellor xeito, aínda que non é doado.
A irritación da retirada precoz desaparecerá pronto; só leva uns días. É importante comprender a causa da súa aparición e controlarse. Cando tenta desfacerse gradualmente do hábito, o risco de non deixar de fumar mantense: o corpo non ten suficiente nicotina, unha persoa tenta limitarse, pero de cando en vez reforza o seu desexo cun soplo. Consérvanse todas as formas de dependencia. O traballo faise igual, só que non hai resultado.
Saber deixar de fumar nun día, é importante considerar algúns matices. O primeiro día é máis sinxelo de sobrevivir: ao crearse un calendario axustado sen un só minuto gratuíto, a xente afronta esta tarefa case sen dor. Non obstante, o segundo ou terceiro día, o desexo medra. A maioría das veces a xente comeza a comer; non é un substituto tan malo se se fai correctamente.
Non debes escoller doces, bolos ou outros alimentos ricos en calorías, xa que o aumento de peso é un problema común que afrontan os antigos fumadores. Moitas veces as nenas sofren isto, mentres que moitas volven ao hábito só polo desexo de deixar de mellorar. Podes merendar verduras frescas, froitas ou simplemente beber auga limpa. Isto axudará a limpar o corpo das toxinas acumuladas ao longo dos anos de fumar. Deberías rexeitar a comida lixo ou a comida rápida; despois deles queres fumar máis. O alcol por primeira vez debe eliminarse por completo: cando unha persoa se emborracha, o autocontrol queda aburrido.
Desenvolvemento de reflexos
Todo o mundo sabe sobre Pavlov e o seu experimento con cans. Esta experiencia úsase para crear actitudes correctas nunha variedade de situacións da vida. Por exemplo, podes crear un vínculo entre o desexo de fumar e a emoción negativa. Ponse unha banda elástica axustada na zona do pulso, que non debe apretar demasiado a man para evitar a interrupción do subministro de sangue. No momento en que quere fumar, a goma é tirada e solta. A dolorosa sensación que se produce neste momento é un interruptor e distrae o pensamento dun cigarro. Esta é unha boa forma de ser utilizada como apoio por aqueles que deciden deixar bruscamente.
Métodos tradicionais para fumar
A medicina tradicional ofrece varias receitas eficaces para axudarche a non fumar de novo. Pero lembra que sen o desexo de deixar de fumar, non funcionarán.
Caldo con avea
Despeje unha culler de sopa de folerpas con 500 ml de auga fervendo e déixase infundir durante a noite. Despois de espertar, ponse a lume á mestura, férvese durante 10 minutos e insístese nun termo (ou prato envolto) durante unha hora. O produto resultante bebe durante o día xunto co engrosamento resultante (é posible sen el).
Cigarro con leite
Un método eficaz para causar aversión a longo prazo aos cigarros. Os cigarros humedécense no leite e, cando están secos, acéndense. O sabor deste produto de tabaco é extremadamente desagradable, polo que o desexo de fumar desaparecerá.
solución salina
Lavar a boca con solución salina reduce as ganas de fumar. É sinxelo preparalo: unha culler de sopa de sal mariña disólvese nun vaso de auga fervida. Podes usalo cada vez que queiras botar un sopro.
Unhas
O método do avó, referido a aqueles que realmente desincentivarán o desexo de entregarse a un cigarro. Este é un método difícil e extremadamente desagradable para aqueles que non teñen forza de vontade desenvolvida. Sacude todo o tabaco do cigarro e mestúreo con uñas finamente picadas. O cheiro que aparece ao fumar tal cigarro é tan repugnante que desincentiva calquera desexo de fumar.
Conspiracións
Algúns, desencantados con outros métodos, volven á maxia. As conspiracións que le a propia persoa son, de feito, as mesmas novas actitudes psicolóxicas que substitúen ás vellas. Non lles pasa nada: só unha presentación diferente de información para o cerebro. Podes atopar textos xa preparados en Internet ou compoñer ti mesmo, léndoos cada vez que queiras facer un descanso de fume.
4 respiracións cheirentas
A técnica úsase para inducir a aversión ao fume. A xente fuma porque obtén sensacións agradables do proceso: relaxación, sensación de paz. A esencia da técnica é facer estas sensacións o máis desagradables posibles.
Cando se inspira, o fume mantense na boca e mastícase coa boca pechada, coa cabeza botada cara atrás. Respírase profundamente aos 30 segundos: o fume entra nos pulmóns. Neste momento, quererá toser e aparecerán náuseas, pero os pasos deben repetirse 2 veces máis.
O 4o sopro, os pulmóns deberían estar completamente cheos de fume, despois o cal a persoa limpa a gorxa, tensando os músculos abdominais. A data e hora en que se utilizou o método están escritas no paquete. Despois diso, xa non podes fumar. Como último recurso, pode repetir "mastigando" o fume.
Cambiar a un cigarro electrónico
Vape non é o mellor substituto dos cigarros comúns, pero, con todo, é un xeito bastante eficaz. Primeiro, unha persoa reduce a cantidade de nicotina na mestura, despois adquire líquidos libres de nicotina e despois abandona completamente o hábito. Non obstante, non todos van segundo o previsto. A dependencia psicolóxica pode persistir e, nalgúns casos, a xente volve fumar.
Hipnose
A eficacia deste método nunca se confirmou. Pola contra, é algo así como un placebo, pero axuda a algunhas persoas a xestionar a adicción. A hipnose úsase para cambiar de actitude: primeiro cambian os pensamentos e despois as accións. Unha persoa que vive conscientemente é capaz de cambiar de actitude de forma independente, sen a intervención dun médico.
Conclusión
Na rede podes atopar libros, tutoriais sobre como deixar de fumar para sempre. Non obstante, non todos os necesitan. Neste caso, o problema só existe porque a persoa o crea el mesmo. O tabaquismo non é comparable ao alcolismo nin ás drogodependencias: non hai que atarse a unha batería á espera de que comece a agonía. Basta pensar se dentro de 10 anos desexa non poder subir ao segundo piso sen falta de aire, obter infertilidade, impotencia e someterse a un curso de quimioterapia.